Damit wir uns überhaupt bewegen können, müssen die Signale von Deinem Gehirn zum Körper geleitet werden. Das geschieht über das Rückenmark. Das ist ein Nervenstrang, der zwischen Deinen den einzelnen Wirbeln verläuft. Dabei lohnt es sich einmal einen Blick auf den einzelnen Wirbel zu werfen.

Der Wirbel trägt das Gewicht des Körpers. Das geschieht über die Bandscheiben. Einer Flüssigkeits-, Knorpelstruktur zwischen den einzelnen Wirbelkörpern, die die einzelnen Wirbel verbindet.

Zum Rücken hin, haben die Wirbel Knochenfortsätze. Diese dienen als Fixpunkt für Sehnen und Muskeln. Des weiteren Bilden sie eine Art Kabelkanal, in dem die Nervenbahnen des Rückenmarks, geschützt sind.

Zwischen den einzelnen Wirbel gibt es verbindende Muskelstränge. Sie helfen die benachbarten Wirbel in der richtigen Position zu halten. So liegen die Bandscheiben und Wirbel „perfekt“ aufeinander. Kräfte können so effizient abgeleitet werden.

Die großen Muskeln im Oberkörper haben nicht nur die Aufgabe die Wirbelsäule zu bewegen, sondern diese in ihrer Gesamtheit zu stabilisieren.

Dabei spielen die Rückenstrecker und die Bauchmuskulatur eine entscheidende Rolle.
Ein Muskel kann sich nur verkürzen und muss von einer anderen Kraft wieder langgezogen werden. Wenn man sich nach hinten überstreckt (Rückenstrecker), kommt man alleine nur wieder nach vorne, wenn der Bauch anspannt.

Wenn man einatmet und den Atem „festhält“ - also nicht wieder ausatmet. Kann man mit Anspannung der Bauchmuskulatur, die Lunge als Harten Ballon nutzen, um die Wirbelsäule zusätzlich zu stabilisieren. Das nennt sich Vasalva Manöver und sollte nur von gesunden Menschen durchgeführt werden. Dabei kann der Blutdruck sehr steigen und das kann für ungeübte und herzkranke Menschen gefährlich werden.

Dies nutzt man beim Kreuzheben und bei der Kniebeuge, um sicher noch mehr Gewicht bewegen zu können. Wenn man dazu noch einen Gewichthebergürtel verwendet, hilft dieses einem, noch mehr „Schutzdruck“ ausüben zu können.

Dein zentrales Nervensystem registriert ständig, wie „stabil“ Du bist. Wenn die Messwerte absinken, „merkt“ es, dass Du Dich gefährdest und „dreht“ deine Kraft runter.

Frei nach dem Motto: Lieber ein Unfall mit einem Dreirad, als bei 200km/h mit Motorrad.

Das merke ich oft beim Coaching, das bei einer besseren Technik (stabile Ausführung) oft die Kraft nach oben geht, ohne das es für den Trainierenden anstrengender ist. Oft wird es als wesentlich leichter empfunden.

Selber nutze ich die gleichen Prinzipien, um mit meinem Brustkorb Ketten sprengen zu können. Video von meinem Weltrekord:
https://www.youtube.com/watch?v=_7q_pbw3H0g

Den Volkskrankheiten „Rücken“ und Bandscheibenvorfall begegnet man überall. Grund sind mangelnde Bewegung, schlechte Bewegung und zu langes Verweilen in nur einer Position. Meistens ist diese Position Sitzen – doch auch ständiges Stehen macht und auf Dauer Probleme. Wir brauchen Bewegung frei von Schmerzen und gesund zu bleiben.

Bewegungsmangel
Wir haben viele Strukturen, die nur ausreichend mit Nährstoffen versorgt werden, wenn wir uns bewegen und so diese Be- und Entlasten. Dazu gehören die Bandscheiben und sämtlich Knorpel (alle Gelenke des Körpers), sowie unser Lymphsystem (Versorgung mit  Nährstoffen und Abtransport von Abfallprodukten).
Unsere Knochendichte bleibt nur erhalten, wenn die Knochen ausreichend unter Last stehen. Also mehr als genügend Gründe sich zu bewegen und auch mal schwere Lasten zu bewegen.

Zu schwach 
Jeder der viel im Garten arbeitet, kennt das. Am Anfang des Jahres tut einem ständig der Rücken von der Gartenarbeit weh. Im Laufe des Sommers merkt man davon nichts mehr, weil man stärker wurde.
Im Winter macht man diese Arbeiten nicht mehr und wird in der Muskulatur schwächer. Was dann im Frühjahr wieder „Rücken“ auslöst.

Falsche Bewegung
Wenn von oben Last auf unsere Wirbelsäule kommt, können wir diese sehr gut verkraften. Je mehr die Kraft horizontal wird (wir mit uns mit einer schweren Last vorbeugen). Desto weniger Kraft kann kompensiert werden. Wenn dann noch eine Rotationsbewegung dazu kommt, reduziert sich die Stabilität noch weiter.

Das kommt bei vielen vor, wenn man sich nach hinten und zur Seite beugt, um eine runtergefallene Zeitschrift aufzuheben.

Wenn die Bandscheibe in den Raum des Rückenmarks vordringt und auf das Rückenmark drückt, kommt es zu schmerzen und man spricht von einem Bandscheibenvorfall. 

Links: Querschnitt durch die Strukturen der Halswirbelsäule.
Rechts: Beim Bandscheibenvorfall tritt ein Teil des Gallertkerns (Nucleus pulposus) durch den Faserring (Anulus fibrosus) und verursacht durch Druck auf den Spinalnerv (Nervus spinalis) Beschwerden.
user:debivort, CC BY-SA 3.0, via Wikimedia Commons

Das kann durch mangelnde Bewegung und falscher Belastung hervorgerufen werden. Um gesund zu bleiben brauchen die Bandscheiben Belastung und Entlastung. Das ist der einzige weg, wie diese mit Nährstoffen versorgt werden können!

Es scheint, dass viel falsche Bewegung mit weniger Last häufiger zu Problemen zu führen, als einmalig zu hohes Gewicht.
Es könnte gut sein, dass das hohe Gewicht einen daran hindert, sich falsch zu bewegen. Man schafft es einfach nicht. Bei einer niederschwelligen Last ist das allerdings möglich.

Nach einer finnischen Studie scheint Übergewicht einen Bandscheibenvorfall zu begünstigen. Hier zeigte sich ein 2-fach erhöhtes Risiko einer stationären Behandlung von Bandscheibenerkrankungen bei einem BMI über 27,5 kg/m². [1]

Vielleicht liegt es aber auch daran, dass sich sehr übergewichtige Menschen, in der Regel auch nicht mehr so gerne bewegen.

Die Amerikaner sprachen in den 1950ern von „Beach Muscles“ (Sixpack) und „Working Muscles“ (Rückenstrecker, den man zu tragen von schweren Dingen braucht).

Wenn man Deine Bauchmuskeln sehen kann, heißt dass, dass Du wenig Fett hast. Doch das sagt noch nichts darüber aus, wie stark Deine Bauchmuskeln sind. Außerdem helfen Dir die Bauchmuskeln nur, wenn die im Gleichgewicht mit Deiner Rückenmuskulatur sind.

Zuerst sollte man im Training die Stabilisierung von Bauch und Rücken sicherstellen. Wenn man das kann, sollte man die Seiten trainieren. Das kann das Beugen von links nach rechts sein, sowie die Rotation gegen eine Kraft. z.B. Boxen oder bei festem Stand gegen ein Gummiband zur Seite rotieren.

Wir brauchen die Bewegung und die Kräftigung unserer Rumpfmuskulatur (Neudeutsch Core-Strength), damit wir gesund leben können. Daher bewege Dich täglich einmal durch. Siehe einfach, wie Du jedes Gelenk bewegen kannst. Nutze dafür das Warm-up auf dieser Website (Warm-up für Schüler und Eltern https://strong-life-mentoring.com/de/allcategories-de-de/8-warmup-fuer-schueler-und-eltern), oder nehme Dir die Zeit, Deinen Körper zu entdecken.

Gibt es Ausnahmen?

Ja, manchmal müssen wir steif sein, um hohe Lasten bewegen zu können. Die Steifheit beschütz unsere Wirbelsäule. Wenn Du einen Powerlifter (Kraftdreikampf) vor seinen Wettkampf in die Sauna schickst und anschließend eine Entspannungsmassage verpasst, wird er beim Wettkampf durchfallen. Keine Chance, dass der sich so steif machen kann, um wirklich hohes Gewicht vom Boden zu heben. Natürlich braucht er immer noch die Beweglichkeit die geforderten Bewegungen durchführen zu können, doch er muss dafür nicht in den Spagat gehen können.

Für die allgemeine Gesundheit ist kombiniertes Mobilitäts- und Krafttraining hervorragend.