• Du nimmst nur ab, wenn Du weniger isst, als Du verbrauchst.
• Krafttraining ist wichtig, damit Du Deine Muskelmasse schützt (oder aufbaust, wenn Du untrainiert bist).
• Verbringe mehr Zeit in der Küche - dann wird Deine Nahrung zu Wirkstoffen.
• Vermeide Stress, erhole Dich auch im Alltag, dann nimmst Du leichter ab.

Du musst von den Kalorien runter, das hilft nichts. Du kannst nicht eine Packung Doughnut von Deinen Rippen laufen. Das klappt nicht und wenn werden Dir die 130km sicherlich keinen Spaß machen und das wirst Du auch nicht in 45 Minuten joggen können.

Generell ja! Bekomme erst mal ein Gefühl für die Kaloriendichte. Oft denkt man, ist gesund und macht sich nicht klar, wie wenig man davon nur essen sollte.
Nüsse sind gesund. Aber sie sind hervorragend geeignet, Fettpolster auf die Rippen zu zaubern.

Wenn Du schlank bist und Deine Erfahrungen gesammelt hast, kannst Du auf das Kalorienzählen verzichten. Am Anfang führt kaum ein Weg drum herum. Eine App auf dem Smartphone macht es Dir einfacher. Siehe Dir den vorherigen Newsletter an. Da gehe ich auf Apps ein.

Nur die Kalorien zu zählen hilft Dir nicht. Wenn Du nur Zucker isst, hast Du Kalorien, aber Du brauchst Protein und Fette, damit Du gesund bist.

Esse möglichst naturbelassene Lebensmittel. Gemüse ist Dein Freund, das versorgt Dich mit Mineralien und Ballaststoffen. Die Ersten brauchst Du für Deine Gesundheit und die Zweiten machen Dich satt.

Täglich jeweils einen Teelöffel bio Oliven- und Leinöl helfen Deiner Zellgesundheit. Wenn Du dann noch einen Teelöffel MCT Öl in deinen ersten Kaffee gießt, bist Du perfekt aufgestellt.

Als Proteinquelle bietet sich Geflügel, Eier und Süßwasserfische an. Pflanzliche Proteine sind z.B. in der Lupine reich vertreten.

Grundsätzlich: Protein zu jeder Mahlzeit. Punkt!

Dann nehme die essenzielle Aminosäure Leucin zu Dir. Leucin wird sonst zum Flaschenhals, da wir diese essenzielle Aminosäure nicht selber „nachbauen“ können und sie in pflanzlicher Nahrung kaum zu decken ist.

Wenn Du nichts machst, baut Dein Körper als erstes Deine Muskeln ab! Dann bist Du zwar leichter, siehst aber scheiße aus und Deine Gesundheit hättest Du dann erfolgreich versenkt.

Was wollen wir denn?
Geil aussehen und leistungsfähig sein?
Genau, dann her mit den Gewichten!

Muskelmasse: Über 80% Deiner Maximalkraft.
Knochendichte: Über 70% Deiner Maximalkraft

Um das besser zu verstehen. Wenn jemand nur Langstrecke schwimmen würde und nichts anderes macht, würde sich seine Knochendichte, nach und nach abbauen. Die Belastung auf den Knochen würde nie an 70% der Maximalkraft rankommen.
Jemand der sehr viel Kurzstrecke (Sprint) Schwimmen trainieren würde, würde damit auch seine Knochendichte erhöhen. Die Belastung ist über 70% seiner Maximalkraft.

Damit Du Muskeln aufbaust und erhältst, muss es schwer sein. Nicht für andere, sondern für Dich. Deine Aufgabe ist es nur, das zu leisten, was Du leisten kannst. Es geht nicht um einen Wettbewerb, sondern nur darum, dass Du das Gewicht spürst und es anstrengend ist.

Sich gegen die Wand fahren ist blöd –
also schwer, aber Finger weg von zu schwer.

Deine Knochen verdichten sich nur da, wo Du sie belastest. Das ist der Grund, warum ältere Leute sich so leicht, was brechen. Viele Rentner sind nur noch in wenigen Bewegungen stabil. Alles, was davon abweicht, wird nicht mehr unterstützt.

Tipp:
Trainiere Kraft, in allen Ebenen auszuüben – das macht mehr Spaß, weil es vielseitiger ist.

Kochen – der Waschbrettbauch entsteht in der Küche! Je besser Du lernst, Deine Nahrung selber zu zubereiten, desto leichter nimmst Du ab.

Industrielle Lebensmittel haben immer Zucker, Fett und Salz zugesetzt, weil das den Gewinn erhöht. Wenn Du selber kochst, hast Du mehr Kontrolle und kannst selbst beim Süßen bessere Alternativen nutzen.

Außerdem geht es immer schneller; was am Anfang 20 Minuten dauert, ist nach einem Monat schon in 5 Minuten erledigt. Man wird effizienter.

Du kannst gar nicht so viel Sport machen, wie Du durch eine bessere Essenszubereitung einsparen kannst!

Das Hormon Cortisol sorgt dafür, dass wir morgens gut aus dem Bett kommen und mit Adrenalin zusammen hilft es uns Höchstleistungen zu erbringen.

Höchstleistungen sollten immer kurzzeitig und begrenzt sein. Sonst brennst Du aus!

Trenne Dich mal von der digitalen Welt. Kein Fernsehen, Video, Streaming, Whatsapp, Social Media ...

Lagerfeuer, reden und Familie sind angesagt. Der Tag ist geschafft, nun wird es Zeit Gemeinschaft zu fühlen und runterzukommen. Esse lieber den Tag weniger und damit Du abends mit der Familie essen kannst. Es gibt kaum etwas, das mehr entspannt, als sich geborgen zu fühlen und seinen Liebsten Liebe zu geben.

Er entspannt - vor allem, wenn das Erlebnis mit Geborgenheit und Liebe gekoppelt ist. Das gilt für Frauen und für Männer!

Geheim-Tipp:
Morgens mehr Gemüse und spare Dir die meisten Kohlehydrate für Abends auf. Diese helfen Dir schneller zu entspannen.

• Was ist denn wichtiger?
• Deine Angst, der Verzicht?
• Oder die Belohnung und Dein Sieg?

Warum willst Du noch mal abnehmen?

Doch nicht, um Angst zu haben, oder zu Leiden.
Das wäre doch blöd – und das bist Du nicht!

Ja es ist ok, wenn man sich gut fühlen will. Es gibt keine Preise für Selbstaufopferung. Du willst langfristig gesund und leistungsfähig sein? Dann ist alles ok mit Dir.

Habe Dein Ziel vor Augen:
Wie wird es sein, zu spüren, wie die Pfunde purzeln?
Wenn immer mehr Platz in der Hose ist und man dann endlich mit gutem Gewissen shoppen kann? Es ist einfacher, sich schick anzuziehen, wenn man auch ohne Klamotten gut aussieht.

Das ist ungerecht! - Ja ich weiß
... aber verdammt geil, wenn Du diesen Vorteil spürst.

Kannst Du Dir folgende Szene zu Hause vorstellen:
„Schatz ich habe eben die letzten 5 Paracetamol gegessen. So konnte ich endlich die Packung, die hier rumlag wegschmeißen.“

Keiner würde das machen, oder? Warum nicht?
Weil man Paracetamol nur nimmt, wenn man Schmerzen hat. Außerdem nimmt man nicht mehr, als man braucht, weil sonst jedes Medikament zum Gift wird.

Doch stell Dir mal vor, dass da keine Packung mit Medikamenten rumliegt, sondern ein Schälchen mit 5 Pralinen?
Das mit den Süßigkeiten hat ja wohl jeder schon erlebt. Doch hier gilt das Gleiche wie mit den Medikamenten - es kommt auf die Dosis an.

Tipp: Gute Frischhaltedosen sind Dein Freund. Einfach die angebrochenen Süßigkeiten darin einlagern und aus dem Sichtfeld schaffen. Luftdicht verpackt bleiben selbst Chips lange frisch.

Wenn man diese jedoch nicht sieht, oder gar die Leiter holen muss, weil die gaaaaaaaaanz oben liegen, isst man einfach weniger.
Rechne Dir aus, was Du essen darfst und packe den Rest sofort weg (oberes Regal) ... sonst wird die Versuchung größer, als sie sein müsste.

Profi-Tipp: Nutze Süsses als Trainnigsbooster!

Weil ich wenig Zucker zu mir nehme, kann ich einen halben Proteinriegel schon nutzen. Zusammen mit einem Kaffee erziele ich dann mehr Leistung!
Das geht aber nur, wenn man sich sonst mit Kaffee und den Kohlenhydraten diszipliniert.

• Medikamente brauchen die richtige Dosis, damit sie Dir helfen.
• Nahrung brauch genau so die richtige Dosis, damit Du gesund abnimmst.

Nun hast Du alle Fakten. Nun kannst Du sehen, das da noch etwas fehlt. Gibt es einen Punkt, der diese Fakten für Dich verbindet?

Öffne Dein Bewusstsein für das große Ganze. Der Impuls geht immer zur sofortigen Belohnung. Akzeptiere, dass dieser Impuls normal ist. Du bist auch ein Mensch – damit bist Du immer der Versuchung ausgesetzt.

In dem Buch „Dune“ beschreibt Frank Herbert einen Test, den Paul Atreides durchlaufen muss. Er muss seine Hand in einer Kiste halten. Auf die Frage, was darin enthalten ist, bekommt er als Antwort: „Schmerz!“

Wenn er seine Hand aus der Kiste zieht, würde er mit einem Giftstachel gestochen und wird auf der Stelle sterben. Paul bezwingt seine Angst und seine Schmerzen. Als die Prüfung vorbei ist und er seine Hand aus der Kiste ziehen darf, stellt er fest, dass sie unverletzt ist.

Du hast auch die Macht, Deine Gedanken und damit auch Deiner Handlungen zu lenken! - Die Versuchung zu Naschen wird vorbeigehen. Solltest Du nach einer Mahlzeit wirklich noch hungrig sein, trinke ein großes Glas Wasser und räume ab. Wasche alles ab. Warte 20 Minuten.

Zu 99,9% wirst Du dannach keinen Hunger mehr haben.

Falls doch esse eine Salatgurke und ein hartgekochtes Ei. Das bringt Deine Kalorien Bilanz nicht allzu sehr aus dem Tritt und ich kenne keinen der nach einer ganzen Salatgurke und einem hartgekochten Ei immer noch Hunger hat.

Ich esse auch Schokolade – doch sehr wenig und das Bisschen, was ich esse, versuche ich genau zu schmecken, koste diesen Moment aus.

Stelle Dir beim genussvollen Essen vor, wie Dich diese Nahrung stärker und schlanker macht. Unsere Ein- und Vorstellung haben massive Auswirkungen auf uns. Die Epigenetik hat nachgewiesen, dass gute Gensequenzen aktiviert werden, wenn wir positiv denken.

Wenn Du gut über Deine Gesundheit denkst und an Dich glaubst, dann werden Deine Handlungen größere Früchte tragen.

Sei dankbar für die Proteine, die Deine Muskeln stärken,
die Fette, die Deine Hormone bilden und
die Kohlenhydrate, die Du gezielt wie ein Nachbrenner nutzen kannst.

Wenn das Ziel für Dich allmächtig ist, wird Dir der Weg sehr lange und steinig vorkommen.
Wenn Du Dich über das Freuen kannst, was Dir auf Deinem Weg begegnet, wird die Zeit wie ein Wimpernschlag vergehen. Du wirst sogar die Blumen sehen und wie schön der Sonnenaufgang ist. Die frische Luft wird Dich beleben und die Sonne Dein Herz wärmen.

Keiner kann das Loch mit Essen füllen, das Angst, schlechte Erfahrungen und Zweifel in unsere Seele reißen können. Die Heilung ist Vergebung, Liebe und das Bewusstsein, dass Du liebenswert bist.

Andere bestimmen nicht Deinen Wert. Den gibst Du Dir selber. Es kommt nicht darauf an, was Du alles noch nicht kannst. Das kannst Du lernen. Doch Du kannst nur im jetzt handeln.

Wenn Du das Snickers zu viel gegessen hast, ist es zu spät. Dann musst Du Dich anstrengen, es wieder auszugleichen. Genau so wie eine giftige Bemerkung gegenüber Deinem Partner oder wenn Dir die Hand ausrutscht.

Woher ich das weiß? Weil ich früher ein Wrack war, über 124kg wog, mit Asthma und Arthrose in der Schulter. – Doch ich musste erst mal lernen, an mich zu glauben, mich zu lieben und mich dann nach und nach, Schritt für Schritt zu verbessern.

Heute bin ich fast 50 (Januar 1972) und fitter als jemals zuvor in meinem Leben.
Es geht! Glaube mir ... und vor allem glaube an Dich!

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Falls Du damit Schwierigkeiten haben solltest, gebe mir Bescheid, ich helfe Dir gerne weiter.

Liebe Grüße
Dein Frank Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein.